افضل الطرق لتخفيف الوزن دون اتباع حمية غذائية قاسية

الكثير من الناس يعانون من مشكلة الوزن الزائد. ولكن لا يعرفون الطريقة الصحيحة للتخلص من هذا الوزن الذي لا رغبة فيه.

فتجدهم يذهبون لتطبيق حمية او يتقيدون برنامج لحمية غدائة قاسية، وغالبا ما تجدهم يفشلون في هذه التجربة ويعودون لنضامهم الخطأ.

لكن في هذا الموضوع سنتطرق لعادات صحية سهلة و بسيطة تساعدك في إنقاص الوزن دون التقيد ببرنامج ممل وصعب

الموضوع

ماهي أسهل طرق تخفيض الوزن؟

ماهي الطريقة الصحيحة و الوقت المناسب للاكل؟

الطريقة الصحيحة للأكل و الوقت المناسب للأكل

الطريقة الصحيحة للأكل

-لا تبدأ يومك باكل غلط اي حلويات او الكعكات والشكلاطة لان لو بدأت بهذه الأشياء سيعلى لديك سكر الدم و ستشعر برغبة باكل المسكرات طوال اليوم.

-ابدأ بأكل صحي و المعنى بصحي كل ما هو طبيعي فواكه، خضروات، الحليب و مشتقات. البيض...
- حاول تقليل النشويات و الدهنيات المصنعة لا الإبتعاد عنها لأنك لو ابتعدت فحتما ستعود فحاول التقليل تدريجيا حتى تتعود وكذلك بأن لا تحس بالحرمان تحب المعكرونه و السباكيتي و الأرز كل ماشئت لكن احترم الكميات .

-لاتأكل حتى الشبع و الانفجار كل ثلث معدتك
اشرب قبل الأكل كوب حتى كوبين ماء لكي تحس بالامتلاء و تستهلك كمية اقل من المعتاد

-ابتدأ بالسلطة ومن ثم الحساء و بعدها الطبق الرئيسي

-كل ببطئ ف الاحساس بالشبع يبدأ بعد 20 دقيقة من إبتدائك الاكل لذلك نصحناك بالابتداء بالسلطة و الشربة ، فأنت عندما تتناول هذين الأخيرين تأخر الوجبة الرئيسية فحتى لو كانت طبق من السباكيتي او اكل دسم لن تأكل
الكثير منها
-احرص على شرب كأس شاي أخضر بعد الوجبة بنصف ساعة ليساعدك في الهضم

-دع أخر وجبة لك هي زبادي بالليمون او كأس حليب او شيء من البروتينات بعصرة الليمون فهذا يزيد من معدل الحرق

الوقت الصحيح للأكل

-أهم شيئ النوم على معدة فارغة.

-احرص عن التوقف عن الأكل قبل ثلاثة سعات عن موعد نومك
توقف عن أكل المسكرات و الحلويات و النشويات بعد المغرب ودع جسمك يرتاح

أسهل طريقة لتخفيض الوزن

اولا يجب أن تعرف ان جميع الحميات التي تعدك بانقاص الوزن في أسبوع أو في عشرة أيام بمجرد ان تتوقف عنها ستعيد نفس الوزن الذي كان في الأول و ان لم يكن اكثر.

لكن في حين انك حرصت على معرفة الأخطاء التي ترتكبها وهي التي تكون السبب الرئيسي في زيادة وزنك وتحاول التقليل منها خطوة بخطوة صدقني ستكون افضل حل.

فهيا بنا لنحاول ان نبدل عادات خاطئة بعادات صحية

1 شرب الماء:

-احرص على شرب الماء مباشرة عند الاستيقاظ و اجعلها ع-ادة لك لأنك عندما تبدأ يومك بكوب ماء فأنت تساعد جسمك على التخلص من السموم و تنقيه من الداخل.

-اشرب الماء بكثرة فالماء مهم جدا في إنقاص الوزن و كما يحسسك بالشبع و الامتلاء

يقلل الشهية فأحيانا يكون الجسم جاف محتاج للماء و لكن يعطي رسالة خاطئة للدماغ فياتيك شعور انك تريد شيا حلوا، ولكن ان ذهبت و شربت الماء حينها سيذهب ذلك الاحساس جربها

-اشرب كوب إلى كوبين ماء قبل الوجبات ليقلل من كمية الاكل التي ستتناولها

2 النوم باكرا

-حاول أن تنام باكرا و تجنب السهر لان السهر يرفع هرمون الجوع مما يجعلك ان تأكل ليلا، وهذا سبب من اسباب زيادة الوزن.

-اثبتت دراسات بأن الجسم من الساعة الحادية عشرة إلى الثانية ليلا يكون معدل الحرق عال فاستغل هذه النقطة ونم باكرا للاستفادة و ترك جسمك يتخلص من الدهون الزائدة بجسمك.

3 المشي او تمارين رياضة :

-الاغلب منا لايحب ممارسة الرياضة لكن في الحقيقة هي مهمة جدا في إنقاص الوزن او التخفيف منه، وهناك العديد منا لديه مبرر الوقت كسبب لعدم ممارسة الرياضة،لكن هناك بعد الرياضات لا تحتاج لوقت كبير وفي المقابل فعاليتها كبيرة مثلا:

-تمارين الكارديو: تعتبر تمارين الكارديو جد فعالة في حرق الدهون العنيدة المتراكمة في الجسم. فممارستها فقط ل 10 او 15 دقيقة له فعالية.

-تمارين الهيت:وهذا التمرين كما يقال وقت قصير و فعالية رهيبة، بحيث 9 دقائق من تمرين الهيت يساعدك كثيرا في تخفيف وزنك.

-رياضة المشي:تعتبر رياضة المشي من أفضل تمارين لأصحاب الأوزان الزائدة ف نصف ساعةمن المشي يوميا حتى و لو في البيت تساعدك كثيرا.

4 شرب المشروبات التي تعلي معدل الحرق

القهوة

-شرب فنجان من القهوة على الريق بعد كأس الماء وقبل التمارين الرياضية يساعد بشمل كبير على حرق الدهون العنيدة.

-يقلل من الشهية ويحسسك بعدم الرغبة في الأكل، لكن لا تفرط فه و الا ستكون النتائج عكسية لا تتعدى 3 اكواب في اليوم الواحد.

الشاي الأخضر
يساعد الشاي الأخضر على رفع معدل الحرق وشربه بعد الأكل بنصف ساعة يساعد في الهضم وكذالك لاتفرط في تناوله

ومن هنا نكون قد انتهينا اضن ان الموضوع كان شاملا كل شيء اتمنى ان اكون افادتكم. للمزيد من المعلومات و الاستفسارات المرجو الاتصال بنا

الصافحات

مجلتي:طبخ،جمال، صحة.ثقافة

افضل الطرق لتخفيف الوزن دون اتباع حمية غذائية قاسية